入门级练习“核心力量”:6个有效的徒手动作(

在前一篇文章中阐明了“核心力量”的定义和自我测试方法。有兴趣的朋友可以去:“核心力量”经常被听到,它是什么? 你的核心接近标准吗? 有些朋友仍然没有足够重视他们的核心...


在前一篇文章中阐明了“核心力量”的定义和自我测试方法。有兴趣的朋友可以去:“核心力量”经常被听到,它是什么?
你的核心接近标准吗?
有些朋友仍然没有足够重视他们的核心力量。无论什么运动,篮球,橄榄球比赛,生活中的重负荷,战斗中的战斗,你需要技能,污垢技能和强大的核心肌肉。
健身教练说:“强壮,并不是说你举起了很多重量,但你可以安静而轻松地做到一切。
“举重和举重球迷需要在寻找结果的同时合理地提高他们的基本素质。
为什么新手常常有重量和深度瘀伤,膝盖,卧推和肩膀?
训练失明占主导地位。
限制其发展并不总是最薄弱的地方,但却是最薄弱的部分。
腰部被拉得很重,很深的瘀伤,主要是由于缺乏核心力量,训练重量太大,最后蟑螂上升,但背部的肌肉不能紧张,这是例如当涉及到“乌龟的背部,乌龟的深蹲”时,腰部太紧张了。
训练需要花费很多时间,而且你的背部也是不常见的。
所以对于每个人和健美运动员来说,核心肌肉训练非常重要。
你的弱点得到加强,你有能力变得坚强。
嗯,这是运动方法。
有很多方法可以利用核心优势。我选择了六个最有效的练习。
因为每个人的体质不一样,所以运动量不是一成不变的。执行所有操作,尝试两组或三组以试图耗尽。
1,板块支撑除了受伤者可以做的事情之外,这个动作基本上是一个较低的开始。
它对核心稳定性有积极影响。
2,追踪此动作可视为平板电脑的高级培训。
同时,随着运动从静态变为动态,运动时身体协调性和躯干稳定性得到更好的发挥,这对各级体操运动员来说都是良好的行为。
3,桥腿和肩膀相等或略窄,大腿和树干应平直,腰部不宜下沉。
这个动作主要应用于下背部肌肉,并提高脊柱中勃起肌肉的强度和抵抗力。
4,腹部最基本的腹部训练练习,基本上没有人知道这种行为,但不是每个人都能正确地做到这一点。
所以有些人认为这个动作伤害了脊柱。
这个动作的关键是腹部肌肉继续收紧。
许多人一坐下就放松腹肌。这当然是脊柱强度的原因。
记住“不断收紧你的腹肌”这几个字。
5,就像腹部训练的练习一样,难度可调,但有很多变种可供选择。
您可以使用弯曲的直腿在仰卧或悬挂位置进行困难的调整。
还可以通过脚环的变形来锻炼全范围的腹部肌肉。
背部错误的腿可能会伤到你的背部。
因此,训练时要小心。腰部应靠近地面。
6,侧向支撑,此动作可作为静态稳定运动,以及动态力量训练。
主要的稳定肌群是外斜肌,腹内斜肌,横腹肌和腰肌。
经过一段时间的锻炼后,进入上一篇文章的“八步核心强度测试”,看它是否有进展。
以上是培养核心力量的免提,基本方式。以下文章将向您展示如何使用此设备执行高级核心力量练习。
本文由作者发表,并不代表今天的标题。

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